1 tydzien

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecf60829c0e425d83eb905cde3eaac3.png CYKL 1 - tydzień 2 DNT Tak mnie wcozraj alergia wymęczyła, że dzisiaj zrobiłam sobie dzień wolny i dobrze bo mam zakwasy w łydkach i dwójkach po wczorajszych 9 obwodach %-) Jeszcze mi czwartek wypadnie i teraz nie wiem jak zmieścić te 4 treningi, chyba że aeroby zrobię w czwartek po [...]

Cykl 1 - tydzień 2 W ramach aerobów 14,5 km po górach :-) Oczywiście w połowie endomondo mi sie wyłączyło dlatego w dwóch kawałkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f691e9c145410ab1ba49088132aad6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4fbcdcb25f245a78b71a1ce45159663.png MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06ce0b8c2214ad79061d74feeb75347.jpg widok z trasy na szczycie ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a770cac56704c6b928df716d7d3a38f.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING 7x obwód 5x MC 70/75/80/85/90/95/100 10x wskok na ławkę 10x sit up 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25/27/30/35/37 5x 35/37/40/45/47 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC 100 z paskami ciągle pałam namiętną miłością do tego ćwiczenia, w 3 ostatnich [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dd266583fa433d80f30b9116234924.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 18;08 było 15:52,16:11 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da5ee6ce2c547a8844513b184fb13b7.png CYKL 1 - tydzień 4 - dzień pomiarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f59baf2387498d8adb629e862314c9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-26 08:59:17

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14541b5e6c374b2ca71721c49a498c4b.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING TRENING RDL 5x5 50/60/70/75/80 było 50/55/60/65/70, 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32 PJx3 40 było 40,37, 35 30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz. [...]

Dzisiaj Off. Jedzenie wyglądało tak + bardzo duży "cheat meal" w postaci MC'Donalda ,lecz deficyt kaloryczny cały czas utrzymany.Wiem że 1 tydzień na deficycie kalorycznym i już pozwalam sobie na takie rzeczy ale nie jestem jakimś zawodowcem żeby odmawiać sobie takich rzeczy , po za tym nie mogłem patrzeć na znajomych obżerających się :D. Pozdro [...]

mutan22t.. 1 tydzien = 2 treningi wiec wychodzi ze robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 do 3 na nowo i masz 6 tygodni. Pozdro

Tak bierz przez 1 tydzień 1 tabsa thermy.Potem możesz wejść na 2 tabsy.TYle powinno ci wystarczyć.A co do tych sideó to miałem podobne i nie przejmuj się nimi.Powinny ustąpić po paru dniach-jeśli nie zmiejsz dawke do minimum, jeśli to nie pomoże odstaw therme.Latasz do kibla bo pewnie twój organizm nie był przyzwyczajony do takich ilości [...]

Co pewien czas robie 1 tydzien przerwy na regenracje, spie ponad 8 godzin, diete mam, tzn trzymam sie zasad co kiedy jesc, po przed treningiem, rano, na noc. Trening zmieniam przewaznie co 3-5 miesiecy Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

jakie masz zapotrzebowanie, ile wychodzi wg kalkulatorow ? z 1,5 kg w 1 tydzien to w wiekszosci woda , za mocno obcieles kalori bo roznica wynosi az 700 a powinna byc kilka razy mniej

[...] nawet jest zalecana krotka przerwa w wakacje 1-2 tyg. po to zeby organizm troche odpoczal, wszystkie mikrouszkodzenia sie zagoily i takie tam cos gdzies na ten temat czytalem ale juz nie pamietam ja sam robie za 2 tygodnie przerwe na 1 tydzien i nie z powodu ze gdzies jade tylko zeby sie zregenerowac i odpoczac przed calym rokiem treningow

[...] bede specjalnie robil testow ile max wycisne w martwym czy przysiadach albo w czym innym podam tyle: NICK: Areha PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 [...]

Dobrze więc załóżmy, że zrobie 1 tygodniową przerwe bo naprawde boje się, że nabawie się czegoś powarzniejszego np. pęknięcia kości tak jak miało to miejsce w łokciu lewym. Czy zmieniać rozpiske przyjmowania strzałów czy pozostać przy tej i tylko jakby przesunąć ją o 1 tydzień?

No ciekawe ile to wychodzi. Juz mialem chec policzyc ile na m-c wydaje na swoje jedzenie i w koncu chyba zrobie przez 1 tydzien notatki. Przy okazji zrewiduje swoje diete bo ja nie licze juz zadnych kcal, b, t, w itd. :) No a mlodziez? Zgadza sie - jak piszesz. Maja problem. Moj syn to ma dobrze hehe - jak dorosnie to nie dosc ze stary go [...]

[...] ani kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie cwicze cwicze nie martw sie:) , zadalem proste pytanie ale wiem ze sa zasady wiec spoko:), czy jest sen w 1 tydzien ktory jest na lajcie brac krete ,robilem juz 2 cykle i zawsze bralem od poczatku i sie zastanawiam czy to ma sens i nie lepiej wrzucic dopiero od 2 tygdonia wtedy [...]

[...] ci tak jesli masz dojscie do pewnego boldka to polecam bo z winkiem daje zaje****e dobry efekt ;) jak zdecydujesz sie na boldenon to proponuje ci dokupic bolda. Zacznij 1 tydzien tesciem 500mg/tydz i boldkiem 200mg/tydz boldka zwieksz w 2 i 3 tyg do 300mg i w 4 tyg do 400mg/tydz i tak trzymaj do konca boldka bierz okolo 12 tyg bo po dobrych [...]

wiesz co,po kolei. Jeśli nie chcesz zostac zawodowcem,jeśli nie chcesz startowac na żadnych zawodach kulturystyczych,tudzież siłowych to ćwicz takim planem jakim Ci się lepiej ćwiczy. Nie ważne czy to będzie split czy FBW,ułóż jakikolwiek i ewentualnie daj do poprawy(żeby był poprawny). Masz chodzić na siłke dla przyjemności a nie z jakiegoś [...]

Dzisiejszy trening :) NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x58, 12x68 12x78 Żuraw 8xcc 8xcc, 8xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 zmniejszyć ciężar. Wykroki krótkie 12x33, 12x45, 12x55 Syzyfki 12x2.5 12x5 12x10 15x11 Przysiady 12x53 12x63 12x68 17x53 wspięcie na palce siedząc 40x52 40x72 40x82 Dziś bez aerobów, [...]

Czyli proponujesz robić ten trening 6 tygodni a po tym treningu zrobic 1 tydzień bez treningu czy to za dużo? I jakie założenia wziąśc w kolejnym planie na siłe ??